Comment porter correctement sa protection de posture


Le Posture Guard sert de rappel utile pour faire attention à votre posture tout au long de la journée. Il corrige votre posture en douceur si vous vous penchez ou vous baissez.

L'utilisation correcte du Posture Guard est cruciale pour son efficacité et votre confort. Suivez les étapes simples ci-dessous pour vous assurer que vous le portez correctement.

Veuillez noter que le correcteur de posture ne remplace pas l'exercice ou la résolution de problèmes de posture sous-jacents.

1. Ajuster la bande Velcro

Tout d'abord, passez vos bras dans les boucles d'épaules et ajustez la sangle velcro à une position confortable. Elle doit fournir une légère tension pour tirer vos épaules vers l'arrière et votre poitrine légèrement vers l'extérieur sans gêne.

2. Fixer les boucles d'épaule

Ensuite, fixez les sangles de soutien du bois à votre ceinture à l'aide des clips fournis pour vous assurer que le Posture Guard reste confortablement en place et fournit le soutien nécessaire.

3. Alignez votre corps

Après avoir fixé les boucles d'épaule et les sangles lombaires, ajustez encore les sangles lombaires pour aligner correctement votre tête, vos épaules et vos hanches. Veillez à ce que votre tête soit entièrement soutenue et que votre menton soit parallèle au sol. Pour des résultats optimaux, vous devez maintenir une ligne droite entre la tête, les épaules et les hanches.

Exercices pour améliorer votre posture

En plus de l'utilisation du Posture Guard, l'incorporation d'exercices spécifiques dans votre routine peut améliorer votre posture et votre santé musculo-squelettique globale. Nous recommandons les exercices suivants.

Chirurgie du menton

Effectuez l'exercice ci-dessous pour améliorer l'alignement du cou et réduire la posture de la tête en avant.

repli du menton
  1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la tête dans une position neutre (regardant droit devant). 
  2. Ramenez lentement votre menton vers votre poitrine, en gardant les yeux tournés vers l'avant.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez doucement.
  4. Répétez cette opération pendant 10 à 12 répétitions.

Pressions sur les omoplates

Effectuez l'exercice ci-dessous pour renforcer les muscles entre les omoplates afin d'améliorer la posture.

compression des épaules
  1. Tenez-vous debout ou assis, les bras le long du corps.
  2. Serrez doucement vos omoplates l'une contre l'autre, comme si vous teniez un crayon entre elles.
  3. Maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
  4. Répéter 10 à 15 fois.

Ouverture de la poitrine étirée

Effectuez l'exercice ci-dessous pour contrer les effets de la posture avachie et des épaules arrondies.

ouverture de la poitrine, étirement
  1. Tenez-vous debout, les bras le long du corps.
  2. Tendez les bras derrière le dos et joignez les mains, paumes tournées vers l'intérieur.
  3. Tendez les bras et soulevez-les légèrement en serrant les omoplates l'une contre l'autre. 
  4. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez plusieurs fois.

Posture de la planche

Effectuez l'exercice ci-dessous pour solliciter les muscles du tronc et du dos afin de stabiliser votre colonne vertébrale.

planche
  1. Mettez-vous en position de pompes, les mains directement sous les épaules.
  2. Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, en sollicitant votre tronc et vos fessiers.
  3. Maintenez la position de planche pendant 20 à 30 secondes, ou plus longtemps si possible.
  4. Augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

N'oubliez pas que l'intégration de ces exercices dans votre routine quotidienne peut avoir un impact positif sur votre posture et votre bien-être général. La combinaison du Posture Guard et de ces exercices peut vous aider à prendre de meilleures habitudes et à maintenir une posture saine tout au long de la journée. 

Effectuez toujours les exercices en respectant la forme et en étant à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la santé avant de continuer.