Come indossare correttamente la protezione posturale


Il Posture Guard serve come utile promemoria per fare attenzione alla postura durante la giornata. Corregge delicatamente la postura se ci si trova inclinati o chinati.

L'uso corretto della Posture Guard è fondamentale per la sua efficacia e per il vostro comfort. Seguire questi semplici passaggi per assicurarsi di indossarlo correttamente.

Si prega di notare che il correttore di postura non sostituisce l'esercizio fisico o la risoluzione di eventuali problemi di postura sottostanti.

1. Regolare la cinghia in velcro

Per prima cosa, far passare le braccia attraverso gli occhielli per le spalle e regolare la cinghia in velcro in una posizione confortevole, in modo da fornire una leggera tensione per tirare le spalle all'indietro e il torace leggermente verso l'esterno senza fastidio.

2. Fissare gli occhielli della spalla

Successivamente, fissare le cinghie di supporto alla cintura o al girovita utilizzando le clip in dotazione per garantire che la Posture Guard rimanga comodamente in posizione e fornisca il supporto richiesto.

3. Allineare il corpo

Dopo aver fissato gli anelli per le spalle e le cinghie lombari, regolare ulteriormente le cinghie lombari per allineare correttamente la testa, le spalle e i fianchi. Assicuratevi che la testa sia completamente sostenuta e che il mento sia parallelo al pavimento. Per ottenere risultati ottimali, è necessario mantenere una linea retta tra testa, spalle e fianchi.

Esercizi per migliorare la postura

Oltre all'uso di Posture Guard, l'integrazione di esercizi specifici nella vostra routine può migliorare ulteriormente la vostra postura e la salute muscolo-scheletrica generale. Raccomandiamo i seguenti esercizi.

Tucks del mento

Completate l'esercizio seguente per migliorare l'allineamento del collo e ridurre la postura della testa in avanti.

mento
  1. Sedersi o stare in piedi con la testa in posizione neutra (guardando dritto davanti a sé). 
  2. Lentamente, portate il mento verso il petto, tenendo gli occhi rivolti in avanti.
  3. Mantenere la posizione per qualche secondo, quindi rilasciare delicatamente.
  4. Ripetere per 10-12 ripetizioni.

Spremitura delle scapole

Completate l'esercizio seguente per rafforzare i muscoli tra le scapole e migliorare la postura.

spremitura della spalla
  1. State in piedi o seduti con le braccia lungo i fianchi.
  2. Stringere delicatamente le scapole, come se si tenesse una matita tra di esse.
  3. Mantenere la stretta per 5-10 secondi, quindi rilasciarla.
  4. Ripetere per 10-15 ripetizioni.

Allungamento per aprire il petto

Completate l'esercizio seguente per contrastare gli effetti del dinoccolamento e delle spalle arrotondate.

tratto di apertura del torace
  1. In piedi, con le braccia lungo i fianchi.
  2. Portate le braccia dietro la schiena e unite le mani, con i palmi rivolti verso l'interno.
  3. Raddrizzare le braccia e sollevarle leggermente stringendo le scapole. 
  4. Mantenere l'allungamento per 20-30 secondi e ripetere alcune volte.

Posizione di plank

Completate l'esercizio seguente per impegnare i muscoli del core e della schiena e stabilizzare la colonna vertebrale.

tavola
  1. Mettetevi in posizione di push-up con le mani direttamente sotto le spalle.
  2. Mantenete il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, impegnando il core e i glutei.
  3. Mantenere la posizione plank per 20-30 secondi o più a lungo, se possibile.
  4. Aumentate gradualmente la durata man mano che diventate più forti.

Ricordate che incorporare questi esercizi nella vostra routine quotidiana può avere un impatto positivo sulla vostra postura e sul vostro benessere generale. La combinazione di Posture Guard e di questi esercizi può aiutarvi a costruire abitudini migliori e a mantenere una postura sana durante tutta la giornata. 

Eseguire sempre gli esercizi con una forma corretta e ascoltare il proprio corpo. Se si avvertono dolori o disturbi, interrompere l'esercizio e consultare un medico prima di continuare.