Sådan bærer du din holdningsbeskytter korrekt


Posture Guard fungerer som en nyttig påmindelse om at være opmærksom på din kropsholdning i løbet af dagen. Den korrigerer forsigtigt din kropsholdning, hvis du kommer til at læne dig eller bukke dig.

Korrekt brug af Posture Guard er afgørende for dens effektivitet og din komfort. Følg disse enkle trin nedenfor for at sikre, at du bruger den korrekt.

Bemærk, at Posture Corrector ikke er en erstatning for træning eller behandling af eventuelle underliggende holdningsproblemer.

1. Juster velcroremmen

Før først dine arme gennem skulderstropperne, og juster velcroremmen til en behagelig position. Den skal give en let spænding, så du kan trække skuldrene tilbage og brystet en smule udad uden ubehag.

2. Fastgør skulderløkkerne

Fastgør derefter træstøttestropperne til dit bælte eller linning ved hjælp af de medfølgende clips for at sikre, at Posture Guard forbliver behageligt på plads og giver den nødvendige støtte.

3. Ret din krop ind

Når du har fastgjort skulderstropperne og lændebåndene, skal du justere lændebåndene yderligere, så dit hoved, dine skuldre og hofter sidder korrekt. Sørg for, at dit hoved er fuldt understøttet, og at din hage er parallel med gulvet. Du bør opretholde en lige linje mellem hoved, skuldre og hofter for at opnå optimale resultater.

Øvelser til at forbedre din kropsholdning

Ud over at bruge Posture Guard kan du indarbejde specifikke øvelser i din rutine for yderligere at forbedre din kropsholdning og generelle muskel- og skeletsundhed. Vi anbefaler nedenstående øvelser.

Hageplastikker

Udfør nedenstående øvelse for at forbedre nakkens stilling og reducere foroverbøjet hovedholdning.

Hageplastik
  1. Sid eller stå med hovedet i en neutral position (kig lige frem). 
  2. Træk langsomt hagen ind mod brystet, og hold øjnene rettet fremad.
  3. Hold stillingen i et par sekunder, og slip så forsigtigt.
  4. Gentag dette i 10-12 gentagelser.

Klem på skulderbladene

Udfør nedenstående øvelse for at styrke musklerne mellem skulderbladene og få en bedre kropsholdning.

Skulderpres
  1. Stå eller sid ret op med armene langs siden.
  2. Klem skulderbladene forsigtigt sammen, som om du holder en blyant mellem dem.
  3. Hold klemmen i 5-10 sekunder, og slip så.
  4. Gentag i 10-15 gentagelser.

Stræk til åbning af brystkassen

Udfør nedenstående øvelse for at modvirke effekten af at sidde på hug og runde skuldre.

Stræk til åbning af brystet
  1. Stå oprejst med armene ned langs siden.
  2. Ræk armene bag ryggen, og fold hænderne sammen med håndfladerne vendt indad.
  3. Stræk armene og løft dem en smule, mens du presser skulderbladene sammen. 
  4. Hold strækket i 20-30 sekunder, og gentag et par gange.

Planke-stilling

Udfør nedenstående øvelse for at aktivere dine core- og rygmuskler og stabilisere din rygsøjle.

Planke
  1. Stil dig i en push-up-position med hænderne lige under skuldrene.
  2. Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle, og brug din core og dine baller.
  3. Hold plankepositionen i 20-30 sekunder eller længere, hvis det er muligt.
  4. Øg varigheden gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.

Husk, at hvis du indarbejder disse øvelser i din daglige rutine, kan det have en positiv indvirkning på din kropsholdning og dit generelle velbefindende. En kombination af Posture Guard og disse øvelser kan hjælpe dig med at opbygge bedre vaner og opretholde en sund kropsholdning hele dagen. 

Udfør altid øvelserne med korrekt form, og lyt til din krop. Hvis du oplever smerte eller ubehag, skal du stoppe øvelsen og konsultere en sundhedsperson, før du fortsætter.