Wie Sie Ihren Haltungsschutz richtig tragen


Der Posture Guard ist eine hilfreiche Erinnerung daran, den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung zu achten. Er korrigiert sanft Ihre Haltung, wenn Sie sich bücken oder beugen.

Die richtige Verwendung des Haltungsschutzes ist entscheidend für seine Wirksamkeit und Ihren Komfort. Befolgen Sie die folgenden einfachen Schritte, um sicherzustellen, dass Sie ihn richtig tragen.

Bitte beachten Sie, dass der Posture Corrector kein Ersatz für Sport oder die Behandlung von Haltungsproblemen ist.

1. Einstellen des Klettbandes

Führen Sie zunächst Ihre Arme durch die Schulterschlaufen und stellen Sie den Klettverschlussgurt auf eine bequeme Position ein. Er sollte eine leichte Spannung erzeugen, die Ihre Schultern nach hinten und Ihre Brust leicht nach außen zieht, ohne dass es unangenehm ist.

2. Sichern Sie die Schulterschlaufen

Befestigen Sie als Nächstes die Stützgurte mit den mitgelieferten Clips an Ihrem Gürtel oder Hosenbund, um sicherzustellen, dass der Posture Guard bequem an seinem Platz bleibt und die erforderliche Unterstützung bietet.

3. Richten Sie Ihren Körper aus

Nachdem Sie die Schulterschlaufen und die Lendengurte befestigt haben, stellen Sie die Lendengurte so ein, dass Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften richtig ausgerichtet sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf vollständig gestützt ist und Ihr Kinn parallel zum Boden liegt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine gerade Linie zwischen Kopf, Schultern und Hüfte bilden.

Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Zusätzlich zur Verwendung des Posture Guard können Sie Ihre Körperhaltung und die allgemeine Gesundheit des Bewegungsapparats verbessern, indem Sie bestimmte Übungen in Ihre Routine integrieren. Wir empfehlen die folgenden Übungen.

Kinnfalten

Führen Sie die folgende Übung durch, um die Ausrichtung des Nackens zu verbessern und die Vorwärtshaltung des Kopfes zu verringern.

Kinnbacke
  1. Sitzen oder stehen Sie mit einer neutralen Kopfhaltung (Blick geradeaus). 
  2. Ziehen Sie Ihr Kinn langsam zur Brust und halten Sie dabei den Blick nach vorne gerichtet.
  3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann vorsichtig los.
  4. Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.

Schulterblattdrücken

Führen Sie die folgende Übung durch, um die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken und eine bessere Haltung zu erreichen.

Schulterdrücken
  1. Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Arme an den Seiten.
  2. Drücken Sie die Schulterblätter leicht zusammen, als ob Sie einen Bleistift dazwischen halten würden.
  3. Halten Sie den Druck für 5-10 Sekunden und lassen Sie ihn dann los.
  4. Wiederholen Sie 10-15 Wiederholungen.

Brustöffner Stretch

Führen Sie die nachstehende Übung durch, um den Auswirkungen von Hängenbleiben und runden Schultern entgegenzuwirken.

Brustöffner-Strecke
  1. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Arme seitlich.
  2. Strecken Sie die Arme hinter den Rücken und verschränken Sie die Hände, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
  3. Strecken Sie die Arme aus und heben Sie sie leicht an, während Sie die Schulterblätter zusammenpressen. 
  4. Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie ein paar Mal.

Plank-Pose

Führen Sie die folgende Übung durch, um Ihre Rumpf- und Rückenmuskeln zu aktivieren und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.

Brett
  1. Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, wobei sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden.
  2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, wobei Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur anspannen.
  3. Halten Sie die Plank-Position 20-30 Sekunden lang oder länger, wenn möglich.
  4. Steigern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie stärker werden.

Denken Sie daran: Wenn Sie diese Übungen in Ihre tägliche Routine einbauen, kann sich das positiv auf Ihre Haltung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Eine Kombination aus dem Posture Guard und diesen Übungen kann Ihnen helfen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln und den ganzen Tag über eine gesunde Haltung zu bewahren. 

Führen Sie die Übungen immer in der richtigen Form aus und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie fortfahren.