Cómo llevar correctamente el protector postural


El Posture Guard es un útil recordatorio para que preste atención a su postura a lo largo del día. Corrige suavemente tu postura si te encuentras inclinado o encorvado.

El uso correcto del Corrector Postural es crucial para su eficacia y tu comodidad. Siga estos sencillos pasos para asegurarse de que lo lleva correctamente.

Tenga en cuenta que el Corrector Postural no sustituye al ejercicio ni al tratamiento de problemas posturales subyacentes.

1. Ajuste la correa de velcro

En primer lugar, pase los brazos por los lazos de los hombros y ajuste la correa de velcro a una posición cómoda, debe proporcionar una tensión suave para tirar de los hombros hacia atrás y el pecho ligeramente hacia fuera sin molestias.

2. Asegure los lazos de los hombros

A continuación, fije las correas de sujeción a su cinturón o cintura utilizando los clips suministrados para garantizar que el Posture Guard permanezca cómodamente en su sitio y proporcione la sujeción necesaria.

3. Alinee su cuerpo

Después de asegurar las trabillas de los hombros y las correas lumbares, ajuste aún más las correas lumbares para alinear correctamente la cabeza, los hombros y las caderas. Asegúrese de que la cabeza está totalmente apoyada y la barbilla paralela al suelo. Debe mantener una línea recta entre la cabeza, los hombros y las caderas para obtener resultados óptimos.

Ejercicios para mejorar la postura

Además de utilizar el Posture Guard, la incorporación de ejercicios específicos a su rutina puede mejorar aún más su postura y su salud musculoesquelética general. Recomendamos los siguientes ejercicios.

Mentoneras

Realice el siguiente ejercicio para mejorar la alineación del cuello y reducir la postura de la cabeza hacia delante.

cirugía de mentón
  1. Siéntate o ponte de pie con la cabeza en posición neutra (mirando al frente). 
  2. Lleva lentamente la barbilla hacia el pecho, manteniendo la mirada al frente.
  3. Mantenga la posición durante unos segundos y, a continuación, suéltela suavemente.
  4. Repite esto durante 10-12 repeticiones.

Apretar el omóplato

Realiza el siguiente ejercicio para fortalecer los músculos entre los omóplatos y mejorar la postura.

apretar el hombro
  1. Siéntate o ponte de pie con los brazos a los lados.
  2. Aprieta los omóplatos suavemente, como si estuvieras sujetando un lápiz entre ellos.
  3. Mantenga el apretón durante 5-10 segundos, luego suéltelo.
  4. Repite durante 10-15 repeticiones.

Estiramiento para abrir el pecho

Realiza el siguiente ejercicio para contrarrestar los efectos de la postura encorvada y los hombros redondeados.

estiramiento pectoral
  1. Ponte de pie con los brazos a los lados.
  2. Extiende los brazos por detrás de la espalda y junta las manos con las palmas hacia dentro.
  3. Estira los brazos y levántalos ligeramente apretando los omóplatos. 
  4. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repítalo varias veces.

Postura de plancha

Realiza el siguiente ejercicio para trabajar los músculos centrales y de la espalda y estabilizar la columna vertebral.

tablón
  1. Colóquese en posición de flexión de brazos con las manos justo debajo de los hombros.
  2. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, haciendo trabajar el tronco y los glúteos.
  3. Mantén la posición de plancha durante 20-30 segundos o más si es posible.
  4. Aumenta gradualmente la duración a medida que te haces más fuerte.

Recuerde que la incorporación de estos ejercicios a su rutina diaria puede tener un impacto positivo en su postura y en su bienestar general. Una combinación del Posture Guard y estos ejercicios puede ayudarte a crear mejores hábitos y a mantener una postura saludable durante todo el día. 

Realice siempre los ejercicios con la forma adecuada y escuche a su cuerpo. Si siente dolor o molestias, interrumpa el ejercicio y consulte a un profesional sanitario antes de continuar.